前回のダイエットの基本、糖質についてお話ししました。
ココがポイント
血液に吸収されて血糖値が上がると、今度は体内の膵臓ででインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、同時に脂肪の合成を促進する作用もあります。
つまり、血糖値が急激に上がると、脂肪の蓄積が促進され、太りやすくなるというわけです。
詳細はこちら⇩⇩
無理な食事制限や運動をしなくても効果的に痩せるダイエット方法、食事のコツ！失敗しないための生活習慣
こちらでは、私たち日本人の主食であるお米を食べて継続的にリバウンドしないで出来る健康的なダイエット方法をお伝えしていきます。
ご飯（お米）を食べてダイエットできるなら、無理がないからリバウンドしない。
日本人の主食であるお米を摂取する事が、ダイエットの近道だと私は思います。
お米は日本の伝統的な食べ物であり、栄養価が高く、美味しく、簡単に調理できます。
しかし、それだけではありません。お米を食べることには、以下のようなメリットがあります。
- お米は幸せをもたらします。食べることでストレスや不安を減らし、幸せな気持ちになれるのです。（セロトニン効果）
- お米は美容にも良いです。お米にはビタミンB群やミネラルが豊富に含まれており、肌や髪の健康に欠かせません。また、紫外線や環境汚染などの外的要因から肌を守り、老化を防ぎます。さらに、お米のとぎ汁やおかゆは、肌を清潔にしたり、保湿したりする天然の化粧品としても使えます。
日本人は外人に比べお肌が綺麗で若くみられるのは、こういった理由からなのかももしれません。
また、食べると満足感がありますのよね。
海外旅行に行った時、日本食が恋しくなる人は多いのではないかと思います。
ですので、和食を食べることが、ダイエットの近道だと私は思っております。
和食（お米）を食べて、満足感を得る事により、ながーくダイエットが続けられるのです。
無理な食事制限ダイエットのデメリットは？健康的に痩せたい方のために！
無理な食事制限のデメリットについてお話ししたいと思います。
無理な食事制限とは、極端に摂取カロリーを減らす事です。
また、制限する事によって、特定の食品や栄養素を偏って摂ったりすることです。
一見、痩せるためには効果的な方法ではあるのですが
実は身体や心に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
どんなデメリットがあるのでしょうか？見ていきましょう！
- 筋肉量が減少してしまいます。筋肉はエネルギーを消費する組織なので、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。
基礎代謝とは！
生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝が低下すると、同じ量の食事をしても太りやすくなります。
つまり、無理な食事制限は痩せにくい身体を作ってしまうのです。
- 栄養不足になりやすくなります 。
身体を健康に保つためには、たんぱく質や炭水化物、脂質のほかにも、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、肌や髪の毛がボロボロになったり、
貧血や骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなったりします。
また、栄養不足は免疫力の低下にもつながるので、感染症に罹りやすくなる危険性もあります。 - 精神的に不安定になることもあります 。
食べたいものを我慢しすぎると、ストレスが溜まってイライラしたり、うつ状態になったりします。
また、食事制限が原因で血糖値が低下すると、集中力や判断力が低下したり、記憶力が低下したりします。
これらのことは日常生活や仕事にも影響を与える可能性があります。
ということで、他にもまだ、あると思いますが、
無理な食事制限は身体や心にまで傷をつけて、さらには壊してしまうことがあり
多くのデメリットをもたらします。
どうすれば健康的にダイエットできるか？
それは、バランスの良い食事と適度な運動を習慣化することです。
バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜・汁物など
昔ながらの日本の食事を少量ずつ食べることです。
こんな私でも痩せられた！玄米や白米を食べて健康的にダイエット
ダイエットしたいけど！こんな方におすすめ
- 美味しいものが溢れているので、ちょっとくらいは食べたい、でも太る！
- 毎日仕事でストレスが溜っているので、ある程度は美味しいものを食べたい。だけど・・・
- ダイエットしたいとは思っているけど、食欲が抑えられない。
ご飯：白米と玄米の糖質やカロリーの比較
白米と玄米では玄米の方がデイエットに向いていると言われおります。
白色より、茶色い方が食物繊維が多くダイエットには良いと言われております。
ではどのくらいの差があるのでしょうか？
一般的に、玄米100gあたりの食物繊維の含有量は、約1.5〜2.5g程度です。
一方、白米100gあたりの食物繊維の含有量は、0.2g以下となります。
このため、玄米を選ぶことで、食物繊維を豊富に摂取することができます。
食物繊維が多いといううことは糖質が少ないと言うことです。
ここで、ファンケルが発売している玄米『発芽米』を例に比較してみます。
食物繊維に関しては白米の約５倍の量が含まれています。
問題の糖質についてはどうでしょうか？
このように、白米のGI値が７７なのに対して、発芽米はなんと５６
ざっくり白米のおよそ７０％となります。
今の食事で体重をキープしているなら、発芽米に変えるだけで
確実に痩せることができます。
さらに玄米（発芽米）はこんなにも白米よりビタミンなどが豊富なので
健康的に痩せることが無能なのです。
これから紹介する低糖質な白米も良いのですが
玄米は私も一週間のうちに混ぜて摂取することで、納豆やカレーを楽しんでいます。
私は週に２〜３日は取り入れています。（もちろん玄米１００％）
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まず５００gで試して、自分には合わな思ったら
１Kgの方を返品するといいかもしれません。
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今回のお試しで、家族が受け入れることができればラッキーです。
家族全員健康的でさらにダイエットも見込めるので、一石二鳥で素敵な体を手に入れて
周りから「痩せたね！」と言われてください。
私は、最近また言われましたよ！
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発芽米お試しセット
まずは購入して試してみましょう！理想のBODYを手に入れる第一歩です！
白米でも玄米同様に美味しくダイエットができる方法！私はこれで痩せました！
私は話題の低糖質炊飯器で痩せることに成功しました！
（玄米食も併用しております。）
白米で毎日角砂糖一食２３個、一日７０個近く食べていたとは知りませんでした！
ファンケルの発芽米は研究されているだけあって、一般の玄米よりクセが強くなく
比較的受け入れやすいのですが、
やはり毎日となると白米にはかないません。
また、経済的にも白米の方が受け入れやすいですよね！
また、発芽米を白米と混ぜてもダイエットとしてはあまり効果はありません（栄養を摂る程度）ので、
発芽米は発芽米１００％で食べるのが効果的です。
発芽米ではなくても、スーパーの玄米でも良いと思います。（ちょっと臭いがきついかな？）
糖質を最大４５％、カロリー４４％のLOCABO炊飯器で美味しくダイエット
糖質、カロリー共にOFF？
私も疑いました。
低糖質の炊飯器が色々ある中で、どの炊飯器を選ぶのが正解なのか？
色々調べて、LOCABOを購入しました。
比較サイトを見ても皆同じような感じで、
結局、公式サイトを比較して決めました！
LOCABO炊飯器は
糖質カットは２合まで（現在５合炊きもあり）通常炊飯なら５合、玄米も５合まで。
最初は、ダイエット用としてだけ考えて購入、今まで使っていた炊飯器を残していましたが、
現在はメインで玄米もこのLOCABOで炊飯しています。
低糖質炊飯の食感はちょっと柔らかく、味はさっぱりとした感じです。
普通の炊飯と比べて、太る原因である旨みのデンプンがカットされているので、
おいしさや食感は落ちるのは仕方のない事です。
これは、初めから予想はしていた事ですが、思っていた以上に美味しかったっです。
最初は、物足りなさを感じるものの、
１ヶ月もすると、全く物足りなさは感じなくなります。
（外食すると、やっぱり普通のご飯は美味しいとは思いますが！）
ダイエットできて、ご飯を食べれるなら、全く問題ありません。
もし、家族が受け入れてくれなくても、自分だけはこのLOCABO炊飯器で
ご飯を炊けば問題ありません。
LOCABO炊飯器はコンパクトなので邪魔にならないし、
自分だけ玄米を炊く事だって可能です。
LOCABO炊飯器でリバウンドしないスリムな体を手に入れよう。
今まで食事制限をして、苦労して一時的に痩せたり。
痩せたご褒美に、食べて、また元に戻ってしまった方。
我慢しても、やっぱり満足できずに腹が減ってしまって、食べてしまう方。
カロリー制限だけでは、効率的ではありません。
糖質をコントロールして初めてリバウンドしないで効率的に痩せることが可能になります。
継続的に続けられるからリバウンドのないダイエットが可能となります。
あの頃の素敵な服をもう一度着ることが可能になります。
夏に海やプールに行っても上に服をきたり、足を隠す必要もありません。
人目を気にする事なく、むしろ見せつけることも可能です。
好きな服があってもサイズが見た目に無理だったあの頃
もう、心配ありません。
店員さんに、１サイズ下も試してみては？
と言われる事もありますよ！
まずはLOCABO炊飯器を購入することが、ダイエットの第一歩となります。
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LOCABOならいつものお米を炊くだけで
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糖質最大45％カット・カロリー最大44％カット！
同時にフッ素コートの内釜もあるとご飯がこびりつかないのでお勧めです。
最近５号炊きが出ましたので、たくさん作っておいてレンチンで食べるのもいいかもしれません。
糖質OFF、カロリーOFFだからと思って、お分かりとは思いますが、今まで以上に食べては痩せることはできません。
必ず、ご飯以外のおかずに関してもダイエットを意識して摂取すると効果が得られます。
早く痩せなくてはいけない時のダイエットのスピードアップ術
結婚式など、夏休みなど、目的があり、なんとか痩せたい！
軽く運動もしているけど、食事を減らすのも精神的に無理！
そんな時、私が行った方法を伝授いたします。
なんと、カリフラワーライスと低糖質ライスまたは玄米のとコラボ飯です。
炊き上がったご飯にカリフラワーライスを半分混ぜて、それで茶碗一杯。
ちょっと美味しくないですが、お腹はある程度満足できます。
なんとか服を合わせなくてはいけない時のも役立ちますので
困った時には試してみてください。
➕ジョギングを加えれば完璧です！
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ご飯を２倍食べたら意味がありませんので、あくまでもご飯の置き換えと考えて摂取してください。
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ご飯（お米）を食べて糖質制限ダイエット方法のまとめ！
日本人である私たち
やはりお米が一番なのです。
お米でダイエットするのが、リバウンドがなく継続的に痩せることが可能なのです。
- 玄米を食べてダイエット。ファンケルな発芽米なら、食物繊維が多いから低糖質。
今ならキャンペーン１.５Kgで￥７８０で返品も可能です！健康的に痩せるなら
買っておいて損はありません。 - 低糖質炊飯器（LOCABO)で私は痩せることができました。
極端な食事制限をしない、しっかり３食べて痩せると決めて
リバウンドしないダイエットができました。 - イマイチ痩せない、逆に太ってしまった方は筋肉量が少なく基礎代謝が少ないからかもしれません。
こんな時は食後に軽く汗をかくぐらいの運動をしてみてください。
また、カリフラワーライスをご飯に混ぜてご飯の摂取量を減らす方法も効果あります。
くれぐれも無理なダイエットは危険ですので、体調を管理しながら初めてください。私は太っていたので、簡単に体重が落ちましたが、人それぞれなので、私のダイエット方法を参考に自分にあったダイエット方法を見つけてください。基礎代謝を含めた消費カロリー以上に食べれは痩せることはできませんので、自分次第ですが、食べ過ぎない生活もまた良いものですよ！
最後にとっておきの低糖質ダイエットのアドバイス
食ごのデザートがあると満足感が増しますよね！
そんな時のデザートはやはり低糖質を選んでいます。
私は結構、シャトレーゼの低糖質のアイスとかシュークリームを週末の楽しみにしております。
今回紹介するのが「フスボン」さんの低糖質デザートです。
ちょっと高い感じもしますが、今までダイエットサプリにお金をかけて失敗してきたことを考えると
そんな高くはないと思います。
理想の体、周りから痩せたね！とか、欲しい服が試着できる。
人目を気にしないで水着になれるなら！
しかもデザートを我慢しないで痩せれるなら、試してみましょう！
低糖質デザートは⇩⇩
痩せたご褒美に、ご褒美も低糖質で安心ダイエット！
忙しいあなたの味方、外食は控えて冷凍弁当で糖質制限ダイエット
ご飯もセットになった冷凍弁当！
高たんぱく・低脂質・低糖質・低カロリーなので、ダイエットや減量に最適です。
忙しくて、面倒だからつい外食
しかしながら、そのご飯の糖質は最低でも角砂糖２０個ぐらいありませんか？
飲食店は美味しくするため、ダイエットのことは考えてくれていませんよ！
忙しいなら、この冷凍弁当！
レンチンで食べれて、ダイエット。
空いた時間を有効に使う事もできますよ！
初回は送料無料で１食が約６８０円です。
２回目以降も送料はかかりますが、割引がありますので
大きく値段は変わりませんのでコスパがいいのです。
また、食べた後は燃えるごみに直接捨てるだけ！
茶碗や皿を洗ったりしまったりする必要はありません。
玄関開けたら５分で食べれまます！
楽して、美味しく、ダイエット
楽して素敵なBODYを手に入れたいならのぞいてみてください。
楽して、美味しく痩せられる冷凍弁当はこちら⇩⇩
皆様のダイエットが成功できることを祈っています。
食いしん坊でラーメン、ビールが大好きの私がダイエットできたのですから大丈夫です。
